当男性对自己生殖器的大小不满意时，他们都希望有合适的方法帮助他们变得更大、更厚。许多人健身的目的是增加生殖器的大小。像人体的其他部位一样，它可以像锻炼肌肉一样训练成长。让我们看看在21天内增加3cm的锻炼方法。

　　21天增大3厘米锻炼方法

　　1、冲洗生殖器

　　在洗澡的时候利用水压来冲洗丁丁，把喷头对准丁丁的前端和根部，翻开包皮露出龟头周围，这样利用较强的水压，对生殖器的穴位进行热水流按摩，可以支持勃起时的韧带和神经。

　　2、按压拉伸

　　早晨勃起时要小便前，用手指轻轻按压距离丁丁前的三分之一处，把丁丁往上压，丁丁会接近一种挺立的状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一边紧闭肛门，一边把丁丁往上推，重复做一分钟。

　　3、提肛运动怎么做才正确

　　提肛运动主要是肛门收缩，一提一松称之为提肛运动，但提肛运动怎么做才正确呢?对于比较懒的人也可以随时做，只需要往上收缩肛门坚持3秒，然后放松，一提一松反复做，一般每次提肛运动做50次左右，持续5-10分钟就可以了，如果有时间，可以配合一些动作，效果会更好...

　　4、按摩睾丸

　　把双手搓热，然后用右手握住两侧的睾丸，把右侧的睾丸放在手掌心，左侧的睾丸放在拇指、食指和中指上，然后温柔的揉动睾丸，先向右揉50次作用，在向左揉30次作用，会有点酸胀的感觉，但是不会疼的。

　　5、有氧运动

　　多做一些有氧运动，可以刺激身体的血液循环，增强呼吸功能，提高身体素质，血液循环正常了，流向丁丁的血液流量就会更大，丁丁也会更大。