徐医附院眼科王贺。

今天我们继续来聊一下近视防控，今天我们来主要讲一下户外活动这样一个话题。可能又问了为什么大家都说户外活动，强调户外活动？其实有很多证据都已经表明了，户外活动是目前最有效的防空近视的方法。

研究证据表明每天多增加一小时户外活动，屈光度偏向远视0.17个d，眼轴缩短0.06个毫米，而且户外活动少，近距离工作时间长的孩子发生近视率也是户外活动多，近距离越远时间短的孩子的2.3倍。为什么户外活动会增加近视防控的这种效果？有很多机制，有人认为可能跟多巴胺的释放增加有关，可能跟增加皮肤源性的维生素d的合成是有关系的。不管怎么说，户外活动肯定是目前最有效的，也是最经济的防控近视的一种方法。

可能会有人问了，户外活动应该如何进行？一般情况下，我们要求每天进行户外活动的时间不少于14个小时，或者每周。大家注意一下，户外活动的关键是户外，而不是活动的内容方式和强度。大家明白我的意思吗？

可能会有同学问了，如果是阴天下雨，户外活动有效果？其实也是有效果的。即使是阴天，户外和室内的照明强度也不是一个等级的，户外的光照强度也比室内要大的多，因此阴天进行户外活动，也有明显的近视防控的效果。户外活动可以间歇进行，也可以增加户外活动的方式和次数。

在户外的时候，休息期间出教室活动活动，晚自习之后到户外进行一下活动都是有效果的。当然了现在小孩子因为比较辛苦，一般下课之后都天黑了，所以这时候进行户外活动效果就不好了，因为没有进行明显的强度、光照这种帮助。

室内运动可以预防近视的吗？室内运动，近视的预防效果并不理想，因为室内首先视野不够开阔，而且它的光照强度不如户外，而户外的光照才是预防近视这样一种关键。所以说每天应该保持户外两小时的户外活动，才是最好的防控近视的方法。

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